К этому виду подготовки относятся специальные упражнения на суше, включающие элементы других видов спорта, по характеру наиболее близких к синхронному плаванию (стойки, шпагаты, перевороты и т.д) и имитационные упражнения техники гребковых движений, основных позиций, фигур и элементов фигур синхронного плавания и произвольных композиций. Занятия в воде включают в себя: модифицированные способы плавания, ныряния в длину и глубину, специальные передвижения и комбинированные упражнения из фигур синхронного плавания и элементы акробатики в воде.